Si realizas esta kriya durante 40 días seguidos, se abrirá tu corazón y atraerás las oportunidades a tu vida. El proceso de abrir el corazón te dará paz y confianza en ti y en la Vida “Cuanto más te abres, más atraes, no se trata de esforzarse y luchar, sino de aprender a abrir,  soltar y fluir para atraer como un imán” Yogui Bhajan.

1.- Flexiones espinales. Sentado sobre los talones, en la llamada postura de la roca, Inhala y saca el pecho hacia arriba y adelante, sin mover la cabeza, exhala y flexiona las lumbares. Postura y contrapostura, arqueas hacia arriba al inhalar y arqueas flexionando la columna en sentido contrario al exhalar. Coordinando el movimiento con la respiración e internamente recitando sat, al inhalar, y nam al exhalar. Sat nam significa La Verdad el camino”. Mantente durante 2 ó 3 minutos. Para terminar aplica Moolbhanda.

2.- Estira las piernas y coloca las manos en el suelo a los lados de las caderas. Inhala y sube el cuerpo, con la columna recta, en ángulo de 90 º arriba, exhala y bájalo, los pies se quedan en el suelo, sube y baja el tronco. Sube y baja rápido durante 2 minutos. Inhala sat, exhala nam en silencio. Aplica moolbhand.

3.- Coloca la postura del cuervo: con las plantas de los pies en el suelo, baja las nalgas con la espalda estirada, sin tocar el suelo, abre las piernas, estira los brazos adelante y entrelaza las manos en candado de venus, estirando los dedos índices, apuntando al infinito desde el centro del corazón. Respiración de fuego: es una respiración abdominal, rápida, que lleva la atención a exhalar, inspirando y exhalando por la nariz. Aplica moolbhand.

4.- Corriendo en el sitio. Corre vigorosamente en el sitio, elevando las rodillas al pecho al tiempo que golpeas con el brazo el aire adelante y a la altura del corazón. Golpea el brazo izquierdo al tiempo que levantas la rodilla izquierda. Inhala subiendo, exhala bajando, y luego cambia de lado. Internamente repite el mantra sat nam. Mantente  de 3 a 5 minutos. Aplica moolbhand.

5.- Loto de Kundalini. Equilibrada sobre los glúteos, agarra los dedos pulgares de los pies, y estira las piernas arriba, abiertas en ángulo de 60º. Respiración de fuego. 1 ó 2 minutos.

6.- Sentado sobre el talón izquierdo con el pie derecho sobre el muslo izquierdo, las manos en copa a la altura del abdomen, eleva el diafragma y canta “Ong so Hung”, Soy la Conciencia”, fuerte desde el corazón en una exhalación y escucha el sonido vibrando en el chakra anahata.

7.- Sentado en postura fácil, estira los brazos a los lados, paralelos al suelo y con las palmas de las manos hacia arriba. Siente la energía fluyendo desde la palma izquierda, hacia la derecha, formando un arco sobre la cabeza y atravesando el corazón para volver a fluir hacia arriba. Respiración de fuego que impulse la energía circulando durante 2-3 minutos.

8.- En postura fácil, une las manos en candado de venus, llevándolas atrás sobre el cuello. Inhala arriba y exhala bajando la frente al suelo, doblando desde la cintura. Inhala arriba sintiendo sat, exhala abajo nam. Repite el movimiento durante 2 a 3 minutos.

9.- Estira los brazos paralelos al suelo a la altura del corazón, con las palmas de las manos hacia abajo. Inhala y eleva el brazo izquierdo, estirado a 60º, y exhala al tiempo que bajas el brazo a la posición original y elevas el derecho. Inhalas arriba un brazo, exhalas abajo el otro y así alternadamente, sin pausa en un movimiento rápido, coordinando la respiración, el movimiento y en mantra sat nam. Para acabar lleva ambos brazos arriba, retén el aire y aplica moolbhanda (ver web).

10.- Vamos a realizar tres ejercicios con diferentes mudras (posiciones de las manos) sobre la cabeza para abrir los centros superiores.

a.- Manos en candado de Venus, 5 cms por encima de la coronilla, (7º chacra) palmas hacia abajo. Respiración de fuego. Mantente entre 2 y 3 minutos.

b.- Sin bajar los brazos, sube los dedos índices de ambas manos, formando una antena, y continúa proyectando la energía sobre la cabeza con respiración de fuego durante 2 a 3 minutos.

c.-Sin bajar los brazos, une las yemas de todos los dedos, formando una pirámide sobre la cabeza, y continúa proyectando la energía arriba con respiración de fuego.

Exhala y relájate durante al menos 3 minutos. Enviando energía con la exhalación a relajar y abrir los brazos y el corazón.

11.- Termina con una meditación para producir energía verde, es el color del chacra del corazón. Dobla los brazos a los lados del cuerpo, las palmas hacia delante a la altura del cuello.  Ajusta la postura hasta que estés cómodo y canta desde el corazón este mantra “Hari, hari, hari, har” durante 2 a 11 minutos. Cuando termines siente una lluvia verde de energía que te ducha desde arriba, siente amor y gratitud con cada respiración y envíala desde ti a todo el planeta y a la humanidad.

Fotos: Lolina Lana. Playa de Salinas (Asturias)